14 секретов борьбы со стрессом

stres-kadinlari-10-yil-yaslandiriyor1. Лучшее средство борьбы со стрессом - избегать ситуаций, провоцирующих его.

Невысокая степень стресса полезна. Но слишком сильный стресс может создать проблемы. Самое лучшее средство против излишнего стресса - избегать ситуаций, которые создают стресс.

Обычно существует 2 основные причины возникновения стресса.

- Неправильное распределение времени. Большинство студентов тратят попусту время в начале учебного года. Когда же наступает пора экзаменов, они в спешке пытаются все выучить. Результат? Стресс и волнение. Поэтому лучшее лекарство – регулярная учеба с самого начала учебного года
- Неправильные мысли. Обычно имеет место сравнение себя с другими («Я должен набрать больше баллов, чем он»), ожидание от себя слишком многого («Я должен получить выше балл, чем в прошлый раз»). Избегайте мыслей, которые усиливают стресс. Нацеливайтесь на то, чтобы улучшить успеваемость реальными способами.

2. Берите быка за рога: устраните причины стресса.

Что делать, если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги из-за учебы или экзаменов? Просто... берите быка за рога. Определите точную причину своего состояния и займитесь ею.

- Если вы испытываете напряжение по поводу того, что не успели все выучить или доделать практические работы, немедленно садитесь за работу. - Если вы испытываете страх перед экзаменом, избавьтесь от него.
- Если вы переживаете стресс из-за постоянного сравнения себя с одноклассниками, прекратите это делать. Вы не можете контролировать успеваемость других. Вы можете контролировать только свою успеваемость. Поэтому сравните свою настоящую успеваемость с успеваемостью в прошлом и повысьте ее, поставив реальные цели.

3. Гуляйте ежедневно пешком по 30 минут.

Для ослабления стресса используйте ходьбу.

- Ходьба повышает содержание кислорода в организме и улучшает циркуляцию крови, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.
- Ходьба высвобождает эндорфины (гормоны мозга), которые способствуют хорошему самочувствию и улучшению настроения.
По сравнению с другими упражнениями ходьба проста: для нее не требуется специальных тренажеров. Поэтому начинайте ходить по 30 минут в день, а 45 минут или час принесут вам еще больше пользы. Ходить быстрым или умеренным шагом, зависит от вашей подготовки. При ходьбе обращайте внимание на свое окружение: на людей, на природу. Это будет переключать ваше сознание, и отвлекать от проблем. Все это поможет вам ослабить стресс.

4. Примите горячую ванну и поспите 8-10 часов, когда вы слишком напряжены.

Традиционное сочетание горячей ванны и хорошего сна ночью также ослабляет стресс.

Когда вы принимаете горячую ванну, происходит 2 полезные вещи: усиливается циркуляция крови и снимается напряжение мышц. Эти изменения способствуют улучшению настроения и просветлению мыслей!

После принятия ванны лягте в кровать и постарайтесь уснуть, не думая ни о чем.

Чтобы прекратить думать об экзаменах и проблемах, нужно:

- закрыть глаза;
- расслабить все тело;
- сосредоточиться на дыхании, на движении груди во время вдоха и выдоха. Это не только успокоит вас, но и поможет крепко уснуть.

Сначала вам будет нелегко сосредоточиться на дыхании. Сознание будет обращаться вновь и вновь к волнующим проблемам. Но вы не волнуйтесь. Старайтесь все внимание направлять на дыхание. Через несколько дней вы привыкнете к этому упражнению и сможете укрощать свое сознание.

5. Побеседуйте с другом, чтобы восстановить хорошее самочувствие.

Перемена места и окружения помогает отвлечься и ослабляет стресс. Поэтому отложите учебу и навестите своего хорошего друга. Главное, чтобы он не сдавал экзамены, тогда вы не перейдете на разговор о них! При встрече с другом не говорите о своих проблемах, а лучше расспросите о его жизни. Послушайте с искренним интересом то, о чем он будет вам говорить. Таким образом вы переключитесь на иные ситуации, отдохнете от своих проблем и переживаний. Уже через несколько минут вы почувствуете себя лучше.

6. Сосредоточьтесь на развлечении на некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше.

Это еще один способ перестать думать об экзаменах и других проблемах и предоставить отдых мозгу. Сходите на хороший и увлекательный фильм, пройдитесь по музею, парку или зоопарку. Просто посидите в кафетерии с другом. Тогда вы сможете вернуться к занятиям со свежими силами.

Но если рядом с вашим домом нет подходящих мест, где развлечься, не расстраивайтесь. Можно отыскать самые замечательные места у себя в голове!

Уединитесь, закройте глаза и представьте себя развлекающимся в таком месте, где есть все, чего бы вы хотели увидеть, коснуться или почувствовать. Пусть воображение унесет вас далеко-далеко и освободит от напряжения. Такая развлекательная визуализация расслабит вас и поможет избавиться от стресса.

7. Займитесь физическими упражнениями.

Физическая нагрузка - надежный способ избавления от стресса.

Если вам скучно ходить пешком каждый день, можно заняться чем-нибудь другим: йогой, аэробикой, велоспортом, бегом, плаванием, игрой в теннис, футболом, бадминтоном, настольным теннисом и т.д. А можно пойти в тренажерный зал, где есть снаряды, дающие более интенсивные физические нагрузки. Просто выберите такое занятие, которое комфортно для вас и нравится вам. Обязательное выполнение физических упражнений не приносит большой пользы. Но когда они в радость, с их помощью можно быстрее успокоиться, снять стресс и почувствовать себя лучше. Поэтому для быстрого облегчения выберите физические упражнения по душе и занимайтесь ими регулярно.

8. Перечитайте свой любимый роман со счастливым концом.

Это еще один хороший способ ослабить стресс. Чтение - умственная деятельность, которая отвлекает сознание от проблем, переживаний и страха перед экзаменом.

Но для того чтобы добиться полного эффекта, выбирайте любые книги, которые поднимают настроение:

- смешные рассказы, которые вызывают добрый смех;
- приключенческие детективы;
- увлекательные романы со счастливым концом.

Не читайте книг с трагическим содержанием и несущих слишком сильное напряжение. Помните, что вы читаете, чтобы поднять настроение и расслабиться!

9. Поиграйте с домашним животным.

Исследования показывают, что общение с домашними животными снижает стресс. Оно помогает избавиться даже от таких проблем, как депрессия, одиночество и повышенное артериальное давление. Когда вы играете с такими домашними животными, как собаки и кошки, вы активизируете чувства любви, привязанности и смех. Эти сильные эмоции помогают вам позитивно изменить химические процессы в организме и делают вас спокойным, счастливым и расслабленным. Более того, вы бесконечно долго можете разговаривать со своим любимцем, а он не будет вам отвечать и заводить разговор об экзаменах! Поэтому ласкайте свое животное, играйте, бегайте или ходите с ним на прогулку.

10. Посетите святые места и побеседуйте с Богом! Вам станет легче.

На протяжении веков люди знакомы с силой молитвы. Сейчас даже ученые соглашаются с тем, что молитве снимает напряжение, помогает успокоиться и придав силы в трудные минуты.

Поэтому, если вы верите в Бога, молитесь, чтобы получить облегчение в стрессовой ситуации. Молитесь дома в любое время. Будьте благодарны Богу за все хорошее в вашей жизни. И просите Всемогущего всегда быть рядом с вами и помочь вам на экзаменах! Посетите храм или место поклонения. Немного посидите там в тишине, и пусть атмосфера духовности и спокойствия коснется вашего сознания.

11. Ежедневно медитируйте по 15 минут.

Медитация - еще один широко известный метод избавления от стресса, напряжения и депрессии. Поэтому используйте этот простой и действенный метод регулярно. Даже ежедневная медитация по 15 минут значительно помогает. Медитировать нужно следующим образом.

- Расслабление. Лягте на кровать, удобно сядьте на стул или со скрещенными ногами на пол. Закройте глаза. Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха. При выдохе расслабляйтесь. Потом снова начните дышать, как обычно. После такой подготовки можно медитировать одним из двух способов, приведенных ниже.

- Метод дыхания. Все, что вам нужно делать, - это следить за движением воздуха во время дыхания. Сосредоточьте свое внимание на нем. Прочувствуйте, как воздух проходит внутрь во время вдоха и выходит через ноздри во время выдоха. Если начнете думать о чем-то другом, не переживайте. Просто осторожно снова верните внимание к дыханию.

- Метод визуализации. Мысленно представьте, как вы прогуливаетесь в прохладном тихом месте. Это может быть ваш сад, берег красивой реки, лес или любое место, которое вам нравится. Забудьте обо всех проблемах и расслабьтесь. Медленно откройте глаза и выйдите из состояния медитации. Вы почувствуете себя посвежевшим и бодрым.

12. Помогите другу или однокурснику, находящемуся в трудном положении.

Это очень верный способ избавления от стресса. Когда вы помогаете другим людям, вы автоматически отключаетесь от своих проблем. К тому же вы начинаете и думать по-другому. Вы ищете пути для решения проблем друга, как сделать его счастливым.

Когда вы доставляете радость другим, вы сами становитесь счастливым. Вам становится понятно, как решить и собственные проблемы. Это беспроигрышный метод борьбы со стрессом.

13. Обсудите проблему с родителями или преподавателем, дружелюбно к вам настроенным.

Всегда говорите родителям, что вас беспокоит. Они обязательно помогут и посоветуют, как справиться с тревогой.

Если вам неловко напрямую поговорить с родителями о своих проблемах, поговорите иначе. Представьте свою проблему, как проблему друга. Например: «Мой друг боится, что провалится на экзамене. Что ему сделать, чтобы подавить страх?»

Вы можете обратиться за советом к доброжелательно настроенному преподавателю. Например, попросите его объяснить сложную тему или узнайте, как лучше подготовиться к экзаменам.

Ищите помощи у других людей и добивайтесь успехов без стресса.

14. Обратитесь к психотерапевту.

Если все предложенные способы не работают и вы по-прежнему не можете справиться со стрессом, ищите профессиональной помощи у психотерапевта. Он поможет вам разобраться в себе. Чем больше вы будете знать о себе, тем легче сможете решать и предотвращать проблемы.

Не бегите от психотерапевта. Знайте: сильный стресс на протяжении долгого времени может быть опасен для здоровья.

Помните: существует решение всех проблем - нужно просто его найти.

 

Облако тегов